TRENING ANTYSTRESOWY I ZARZĄDZANIE STRESEM

O szkoleniu

Trening antystresowy i zarządzanie stresem to propozycja szkolenia (treningu) przeznaczonego dla wszystkich, którzy są świadomi wpływu, jaki odgrywają czynniki stresogenne, na jakość pracy i życia prywatnego. W trakcie warsztatów nasz trener przekaże proste, a jednocześnie skuteczne metody pokonywania stresu i utrzymywania się w dobrej kondycji psychofizycznej. 

Trening antystresowy będzie prowadzony metodami warsztatowymi. Wśród nich znajdziecie Państwo m.in.:

• Praktyczne ćwiczenia oddechowe (oddech uspokajający, przywracający równowagę, pobudzający / energetyzujący.
• Naukę treningu Jacobsona i treningu autogennego.
• Naukę różnych sposobów relaksacji.
• Ćwiczenia pozytywnego myślenia.
• Autoanalizy, autodiagnozy i burze mózgów.
• i wiele innych przydatnych w praktycznym radzeniu sobie ze stresem.

Cele szkolenia

Celem treningu antystresowego jest nabycie przez jego uczestników prostych i skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.

Uczestnicy treningu antystresowego:

• Dokonają autodiagnozy własnej podatności na stres i określą własny styl reagowania na reakcje stresowe.
• Nauczą się rozpoznawać i zdefiniują sytuacje stresowe.
• Poznają i nauczą się ćwiczeń oddechowych pomocnych w niwelowaniu stresu.
• Poznają narzędzia wzmacniające ich odporność na stres.
• Przejdą trening Jacobsona i trening autogenny Schulza.
• Poznają i nauczą się korzystać z narzędzi wyrażania emocji.
• Wezmą udział w praktycznych ćwiczeniach pozytywnego myślenia.
• Dowiedzą się jak określać i diagnozować poziom wypalenia zawodowego.
• Opracują własny plan antystresowy.

Program szkolenia

1. STRES - CZYM JEST I CO GO POWODUJE?

• Poznanie definicji stresu, rodzajów stresu, faz sytuacji stresowej
• Uświadomienie fizjologicznego przebiegu reakcji stresowej, a także wtórnego stresu na poziomie poznawczym
• Poznanie własnego stylu reagowania w sytuacji stresowej - kwestionariusz postaw
• Poznanie różnych strategii radzenia sobie ze stresem
• Nabycie umiejętności rozpoznawania symptomów stresu
• Autodiagnoza podatności na stres
• Uświadomienie sobie roli własnej postawy wobec stresu na poziom dbania o siebie w stresie

2. MOJA OSOBISTA POSTAWA WOBEC STRESU

• Umiejętność rozpoznawania różnych sytuacji stresowych
• Osobista odpowiedzialność za reakcję w stresie - krąg wpływu i krąg zainteresowania

3. CZTERY WYMIARY PRACY ZE STRESEM

• Poznanie czterech sfer pracy ze stresem (1. Ciało, 2. Myślenie, 3. Emocje. 4. Wartości – równowaga i styl życia)

4. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM W STRESIE

Oddech:

• Uświadomienie sobie roli oddechu w regulacji własnej reakcji stresowej
• Poznanie fizjologicznej funkcji oddechu w stresie

Koncentracja:

• Poznanie procesu kierowania uwagą i koncentracji

Filary odporności psychicznej:

• Autodiagnoza filarów odporności psychicznej
• Poznanie filarów odporności psychicznej
• Poznanie technik i przekonań wspierających odporność psychiczną

5. RADZENIE SOBIE ZE SKUTKAMI STRESU

Odreagowanie:

• Poznanie praktycznych ćwiczeń i technik obniżających napięcie powstałe w wyniku stresu (trening Jacobsona, techniki odreagowania)

Odpoczywanie:

• Poznanie technik relaksacji
• Analiza własnej postawy wobec odpoczynku
• Trening autogenny Schulza

6. EMOCJE I INTELIGENCJA EMOCJONALNA

• Poznanie definicji i natury emocji
• Poznanie podstawowych emocji i ich funkcji
• Poznanie różnych stylów reagowania w sytuacjach budzących emocje
• Uświadomienie sobie skutków każdej ze strategii radzenia sobie z emocjami
• Poznanie narzędzi umożliwiających wyrażanie emocji

7. POZNAWCZA DEFINICJA STRESU

• Poznanie poznawczego aspektu stresu
• Nauka pracy z przekonaniami
• Poznanie technik blokujących powracające, negatywne myśli
• Poznanie definicji i funkcji pozytywnego nastawienia

8. WARTOŚCI A STRES

• Refleksja nad wartościami w życiu i ich funkcją w radzeniu sobie ze stresem
• Poznanie narzędzi pomagających osiągać równowagę w życiu
• Styl życia a stres

9. WYPALENIE ZAWODOWE

• Poznanie definicji wypalenia zawodowego
• Poznanie czynników narażających na wypalenie zawodowe
• Poznanie kryteriów diagnozowania wypalenia zawodowego
• Świadomość roli menedżera w zarządzaniem stresem jego pracowników
• Autorefleksja nad narzędziami menedżera mogącymi obniżać poziom stresu

10. PODSUMOWANIE

• Zebranie refleksji i opracowanie własnego planu antystresowego