drukuj

b_form
 @ 0.00
b_form

TRENING ANTYSTRESOWY I ZARZĄDZANIE STRESEM


O szkoleniu


Trening antystresowy i zarządzanie stresem to propozycja szkolenia (treningu) przeznaczonego dla wszystkich, którzy są świadomi wpływu, jaki odgrywają czynniki stresogenne, na jakość pracy i życia prywatnego. W trakcie warsztatów nasz trener przekaże proste, a jednocześnie skuteczne metody pokonywania stresu i utrzymywania się w dobrej kondycji psychofizycznej. 

Trening antystresowy będzie prowadzony metodami warsztatowymi. Wśród nich znajdziecie Państwo m.in.:

  • Praktyczne ćwiczenia oddechowe (oddech uspokajający, przywracający równowagę, pobudzający / energetyzujący.
  • Naukę treningu Jacobsona i treningu autogennego.
  • Naukę różnych sposobów relaksacji.
  • Ćwiczenia pozytywnego myślenia.
  • Autoanalizy, autodiagnozy i burze mózgów.
  • i wiele innych przydatnych w praktycznym radzeniu sobie ze stresem.

Cele szkolenia


Celem treningu antystresowego jest nabycie przez jego uczestników prostych i skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.

Uczestnicy treningu antystresowego:

  • Dokonają autodiagnozy własnej podatności na stres i określą własny styl reagowania na reakcje stresowe.
  • Nauczą się rozpoznawać i zdefiniują sytuacje stresowe.
  • Poznają i nauczą się ćwiczeń oddechowych pomocnych w niwelowaniu stresu.
  • Poznają narzędzia wzmacniające ich odporność na stres.
  • Przejdą trening Jacobsona i trening autogenny Schulza.
  • Poznają i nauczą się korzystać z narzędzi wyrażania emocji.
  • Wezmą udział w praktycznych ćwiczeniach pozytywnego myślenia.
  • Dowiedzą się jak określać i diagnozować poziom wypalenia zawodowego.
  • Opracują własny plan antystresowy.

Program szkolenia


1. STRES - CZYM JEST I CO GO POWODUJE?

  • Poznanie definicji stresu, rodzajów stresu, faz sytuacji stresowej
  • Uświadomienie fizjologicznego przebiegu reakcji stresowej, a także wtórnego stresu na poziomie poznawczym
  • Poznanie własnego stylu reagowania w sytuacji stresowej - kwestionariusz postaw
  • Poznanie różnych strategii radzenia sobie ze stresem
  • Nabycie umiejętności rozpoznawania symptomów stresu
  • Autodiagnoza podatności na stres
  • Uświadomienie sobie roli własnej postawy wobec stresu na poziom dbania o siebie w stresie

2. MOJA OSOBISTA POSTAWA WOBEC STRESU

  • Umiejętność rozpoznawania różnych sytuacji stresowych
  • Osobista odpowiedzialność za reakcję w stresie - krąg wpływu i krąg zainteresowania

3. CZTERY WYMIARY PRACY ZE STRESEM

  • Poznanie czterech sfer pracy ze stresem (1. Ciało, 2. Myślenie, 3. Emocje. 4. Wartości – równowaga i styl życia)

4. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM W STRESIE

Oddech:

  • Uświadomienie sobie roli oddechu w regulacji własnej reakcji stresowej
  • Poznanie fizjologicznej funkcji oddechu w stresie

Koncentracja:

  • Poznanie procesu kierowania uwagą i koncentracji

Filary odporności psychicznej:

  • Autodiagnoza filarów odporności psychicznej
  • Poznanie filarów odporności psychicznej
  • Poznanie technik i przekonań wspierających odporność psychiczną

5. RADZENIE SOBIE ZE SKUTKAMI STRESU

Odreagowanie:

  • Poznanie praktycznych ćwiczeń i technik obniżających napięcie powstałe w wyniku stresu (trening Jacobsona, techniki odreagowania)

Odpoczywanie:

  • Poznanie technik relaksacji
  • Analiza własnej postawy wobec odpoczynku
  • Trening autogenny Schulza

6. EMOCJE I INTELIGENCJA EMOCJONALNA

  • Poznanie definicji i natury emocji
  • Poznanie podstawowych emocji i ich funkcji
  • Poznanie różnych stylów reagowania w sytuacjach budzących emocje
  • Uświadomienie sobie skutków każdej ze strategii radzenia sobie z emocjami
  • Poznanie narzędzi umożliwiających wyrażanie emocji

7. POZNAWCZA DEFINICJA STRESU

  • Poznanie poznawczego aspektu stresu
  • Nauka pracy z przekonaniami
  • Poznanie technik blokujących powracające, negatywne myśli
  • Poznanie definicji i funkcji pozytywnego nastawienia

8. WARTOŚCI A STRES

  • Refleksja nad wartościami w życiu i ich funkcją w radzeniu sobie ze stresem
  • Poznanie narzędzi pomagających osiągać równowagę w życiu
  • Styl życia a stres

9. WYPALENIE ZAWODOWE

  • Poznanie definicji wypalenia zawodowego
  • Poznanie czynników narażających na wypalenie zawodowe
  • Poznanie kryteriów diagnozowania wypalenia zawodowego
  • Świadomość roli menedżera w zarządzaniem stresem jego pracowników
  • Autorefleksja nad narzędziami menedżera mogącymi obniżać poziom stresu

10. PODSUMOWANIE

  • Zebranie refleksji i opracowanie własnego planu antystresowego
Szkolenia zamknięte

Rekomendujemy przeprowadzenie tego szkolenia w formie zamkniętej. Szkolenie zostanie poprzedzone profesjonalną analizą potrzeb szkoleniowych. Szczegółową propozycję można uzyskać kontaktując się z nami. Zapraszamy.


Pytania / Kontakt
Skontaktuj się z nami Tel: 22 877 38 44, GSM 784 010 775 E-mail: firma@bonavigator.pl
Formularz kontaktowy

Szkoliliśmy

Szkolenia
Informacja zwrotna (feedback) w zarządzaniu zespołami
Informacja zwrotna (feedback) jednym z najważniejszych narzędzi managerskich wykorzystywanych w zarządzaniu zespołem pracowniczym. Trudno wy...

Czytaj więcej

MANAGER SPRZEDAŻY COACHEM. Jak wykorzystać coaching w zarządzaniu handlowcami?
Każdy manager sprzedaży dąży do zbudowania jak najskuteczniejszego zespołu handlowców. Jeżeli jesteś managerem zespołu sprzedażowego ...

Czytaj więcej

MANAGER ZESPOŁU COACHEM. Jak wykorzystać coaching w zarządzaniu pracownikami
Zarządzanie zespołem pracowniczym, nawet tym najmniejszym, wymaga od managera ciągłego podnoszenia swoich kwalifikacji i rozwoju kompetencji...

Czytaj więcej

ROZWIĄZYWANIE KONFLIKTÓW. Zarządzanie konfliktem i trudne sytuacje w zespole
Konflikty mają swoje dobre strony, jeśli potrafimy je wykorzystać do efektywnego działania i rozwiązywania problemów. Narzędzie do ro...

Czytaj więcej

TRENING ASERTYWNOŚCI
Trening asertywności polecamy wszystkim osobom, które chcą nabyć lub doskonalić umiejętności związane bezpośrednio z zachowaniami ase...

Czytaj więcej

ZARZĄDZANIE CZASEM DLA MANAGERÓW
Zarządzanie czasem to zarządzanie sobą. Jeżeli okazuje się, że masz 100 zadań, nie wiesz za co się zabrać, wszystko wykonujesz w pośpiechu l...

Czytaj więcej

Trenerzy
Aneta Ropek
Trener praktyk sprzedaży. Coach. Manager handlowy z kilkunastoletnim doświadczeniem zawodowym związanym ze sprzedażą. Ekspert w zakresie zar...

Czytaj więcej

Anna Ritter
Trener praktyk, z wykształcenia psycholog społeczny ze specjalizacją psychologia biznesu. Ekspert z ponad 15 letnim doświadczeniem managersk...

Czytaj więcej

Joanna Szeluga
Trener – Praktyk. Psycholog, specjalistka w zakresie problematyki stresu, zachowań asertywnych, radzenia sobie z wypaleniem zawodowym,...

Czytaj więcej

Paweł Wojciechowski
Trener - Praktyk. Menedżer wyższego szczebla (Dyrektor Operacyjny, Dyrektor Handlowy), specjalista w zakresie negocjacji, zarządzania, techn...

Czytaj więcej

Artykuły
Parafraza ułatwi komunikację z klientem, podwładnym i szefem

Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że wiesz już wszystko o parafrazie. Dobrze wiem, że do upadłego trenowałeś / - łaś parafrazy na szko...

Czytaj więcej

SMART brzmi skutecznie

Aby Polska rosła w siłę a ludziom żyło się dostatniej! Autorstwo tego PRL-owskiego sloganu przypisuje się Edwardowi Gierkowi. Gdyby potra...

Czytaj więcej

Czas, manager i 3 ćwiartki

Znajomy, dyrektor w sporej firmie opowiedział mi kiedyś o swoim poranku - "... do pracy jadę niecałe 40 minut i już odbieram i wykonuję t...

Czytaj więcej

Zagadka asertywności. Zachowania asertywne w praktyce zawodowej i kontakcie z klientem

O potrzebie bycia asertywnym słyszymy na każdym kroku, Często nawet wymienia się ją, jako jedną z cech charakteru niezbędnych do osiągnię...

Czytaj więcej

Jak być mniej zestresowanym i skuteczniejszym managerem?

Uczestników szkoleń, jakie prowadzę, łączy jedno: wszyscy narzekają na nieustanny brak czasu i przytłoczenie ilością obowiązk&oacu...

Czytaj więcej

Informacja zwrotna

Pani Wiesława... pierwsza osoba, od której uczyłam się standardów zarządzania, gdy zacząłem moją pierwszą pracę. Pierwsza p...

Czytaj więcej

Złap oddech, czyli o świadomym zarządzaniu stresem

Biologiczny mechanizm „walki lub ucieczki” został wykształcony w toku ewolucji, aby chronić nas m.in. przed atakiem dzikich z...

Czytaj więcej

Efekt halo a pierwsze wrażenie

Osoby wędrujące po górach miały być może okazję, aby zaobserwować tzw. widmo Brockenu czyli własny cień na chmurze poniżej wędrowc...

Czytaj więcej

Jak wywołać dobre pierwsze wrażenie?

Pierwsze 15 sekund spotkania to często najważniejsze sekundy, podczas których wszystko się rozgrywa i decyduje: sukces lub porażka...

Czytaj więcej

Sztuka prezentacji jest umiejętnością - można się jej nauczyć!

Z naszego doświadczenia wiemy, że najlepszą metodą nauki jest obserwacja własnych wystąpień. Tylko taka forma pracy szkoleniowej pozwala ...

Czytaj więcej

Podstawy radzenia sobie ze stresem

W dzisiejszych czasach żyjemy pod ogromnym napięciem… Tak zwykle zaczyna się większość artykułów, książek i naszych rozm&oa...

Czytaj więcej

Konflikt w zespole - rozpoznanie sytuacji

Różnice w opiniach, to nic niezwykłego w pracy z dynamicznym zespołem. Ale nieporozumienia nie zawsze muszą oznaczać konflikty. Zd...

Czytaj więcej

Jak budować zaufanie w zespole?

Sposób, w jaki buduje się zaufanie w zespole jest jednym z najbardziej znaczących elementów wpływających na osiągane przez ...

Czytaj więcej

Trudny człowiek. Trudny klient

Spotykając się z „trudnym Klientem” w relacjach zawodowych nie mamy okazji pewnie o tym wszystkim myśleć. Po prostu pró...

Czytaj więcej

NEWSLETTER


g -